Otra de respiración

EJERCICIOS PARA MEJORAR
LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Si queremos abandonarhábitos nocivos y adoptar una forma consciente de respiración abdominal, podemos practicar algunos ejercicios por periodos no necesariamente muy largos pero sí periódicos. Vamos a trabajar dos tipos de ejercicios: el bostezo y la respiración nasal.

Bostezar

El ser humano tiene una serie de impulsos naturales relacionados con la respiración: si tiene alguna impureza en la nariz, estornuda, si la impureza entra hasta los pulmones, tose. Otros impulsos se sustentan en la respiración o afectan directamente al aparato respiratorio, como la risa, el bostezo, silbar o cantar. Algunos
de ellos son comportamientos muy saludables para la respiración. Por ejemplo, si practicáramos con asiduidad el bostezo y la risa
estaríamos entrenando todos los músculos necesarios para hablar y
respirar adecuadamente. Ocurre que nos reprimimos muchos de
estos impulsos porque consideramos de mala educación hacerlos en
público. Pues bien: busca un lugar discreto, sin espectadores y
empieza a practicar:

• Estírate, desperézate, cierra los puños con fuerza y tensa los
músculos. Luego, suéltate… verás cómo te viene un intenso
bostezo.

• Abre bien la boca y la parte posterior de la faringe; mantén la
tensión hasta que no puedas más y siente que la boca se
bloquea. Luego afloja las mandíbulas y déjelas volver a su sitio.

• Con la yema de los dedos, moviéndolas en círculo, palpa y
masajea las articulaciones maxilares tratando de aflojar los ATMAN SC. Avda. Andalucía 73 A. 11008 CÁDIZ (España)
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músculos y la piel de esta parte de la cara. Deja que el ejercicio
surta efecto.

• Abre bien la boca y lleva la lengua lo más atrás que puedas,
hacia el paladar blando; cosquillea el paladar en todas
direcciones, muy despacio, regodeándote en ello. Luego deja
que las mandíbulas, relajadas, se vuelvan a juntar.

• Estírate y desperézate tratando de bostezar, con la boca
cerrada, como si quisieras retener una bola de aire dentro de
ella. Así ensancharás la parte posterior de la faringe.
Toma conciencia de cómo se ensancha tu pecho con estos
ejercicios, no olvides que el bostezo es contagioso.

La respiración nasal

Al entrar el aire por la nariz se encuentra con distintos conductos estrechos y sinuosos cubiertos de pelo que hacen la doble función de purificarlo y humedecerlo. Así el aire está en mejores

condiciones para ser asimilado por los pulmones. Cuando respiramos por la boca, sin darnos cuenta, estamos dejando de estimular las zonas reflejas de la nariz, perdemos capacidad olfativa y, en poco tiempo, se resecan la cavidad nasal y la garganta.

Para respirar por la nariz tenemos que hacer un mayor esfuerzo

físico, porque los conductos nasales son mucho más estrechos que la boca; este esfuerzo permite que entrenemos mejor los músculos

respiratorios, en especial, el diafragma.

En Yoga hacen un ejercicio muy importante para activar la

respiración nasal: Nadi Sodhana Pranayama.

• Coloca el dedo índice de la mano derecha sobre la raíz de la

nariz, entre las cejas, y con los dedos pulgar y medio tapona

las ventanas derecha e izquierda, respectivamente, en el

momento que corresponda. Ve alternando la respiración por un

lado solo de la nariz. Notarás que tienes que hacerlo con más

esfuerzo: eso te permitirá fortalecer tus músculos. Recuerda: la

ventana nasal derecha se tapona con el pulgar y la izquierda

con el medio; los restantes dedos se recogen sobre la palma de la mano.