Como aumentar nuestra capacidad pulmonar

Método 1: Consejos rápidos para mejorar tu capacidad pulmonar

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   Respira profundamente. Puedes aumentar la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber sin necesidad de invertir mucho tiempo en hacer ejercicio o entrenamiento. El truco está en respirar contante y profundamente
   
   
   • Exhala el aire lentamente y por completo. Practica un poco, y no dejes ni una gota de aire en tus pulmones. Esto te permitirá inhalar más aire en tu próxima respiración.
   • Haz que tu diafragma descienda completamente manteniendo tus músculos del abdomen relajados. Tu abdomen se expandirá a medida que tu diafragma desciende, dejando espacio para que tus pulmones se llenen de aire completamente.
   • Abre los brazos para ayudar a que tu pecho no esté oprimido.
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   Inhala profundamente. Seguramente querrás llenar entre el 80 y el 85% de tus pulmones para que tu cuerpo se sienta cómodo, especialmente si el llenarlos por completo te tensa los músculos intercostales y te produce molestias.
   • Haz que un amigo te observe y esté pendiente de ti. Podrías marearte, y tu amigo podrá ayudarte si fuera necesario.
   • No es necesario que hinches los mofletes. Es mejor que los músculos de la cara estén relajados y que te concentres en cómo trabajan los músculos del estómago y el diafragma.
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   Échate agua en la cara. Contén la respiración mientras lo haces. Los científicos han descubierto que echarse agua en la cara produce bradicardia, que es la ralentización del corazón, que es el reflejo más básico de los mamíferos al bucear y contener la respiración.
   • Tu cuerpo se prepara para bucear en el agua, así que necesita regular el ritmo del corazón y la circulación de oxígeno para mantenerte con vida.
   • Intenta que el agua este fresca pero no helada. El agua demasiado fría produce otro reflejo físico que produce una respiración rápida, o hiperventilación. La hiperventilación no te permitirá aguantar la respiración por mucho tiempo.
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   Relaja tus músculos y aguanta la respiración. Intenta meditando o cerrando los ojos. Cuanta menos energía consuma tu cuerpo, más tiempo podrás aguantar la respiración.
   • Cuenta hasta 100 mentalmente. Concéntrate en los números que vas contando y en tu objetivo de llegar hasta 100.
   • Acuérdate del numero hasta el que eres capaz de llegar hasta que no puedas aguantar más la respiración. La próxima vez que lo hagas, intenta superar tu propia marca.
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   Exhala el aire lentamente, y repítelo por 3 ó 4 veces. No dejes salir el aire demasiado deprisa. Exhala todo lo lento que puedas y de manera uniforme. Una vez que hayas realizado todo el ejercicio repítelo desde el principio.
   • Después de 3 ó 4 repeticiones tus pulmones serán capaces de retener mucho mas aire que 20 minutos antes.
   • Este ejercicio, realizado regularmente, puede ayudar a tus pulmones a largo plazo.

Método 2: Ejercicios para aumentar tu capacidad pulmonar

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   Ejercítate en el agua. Hacer ejercicio dentro del agua añade un elemento de resistencia a tus movimientos. Tu cuerpo tendrá que trabajar extra para proveer suficiente oxígeno a tu sangre y tus músculos, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para tus pulmones.
   
   
   • Desarrolla una buena rutina de ejercicios y levantamiento de pesas fuera del agua. Asegúrate de compensar el hecho de que las cargas pesan menos dentro del agua, usando pesos adecuados. Practica por unos días hasta que te sientas cómodo con este tipo de ejercicios.
   • Ahora hazlo en el agua. Sumérgete hasta el cuello y haz los mismos ejercicios bajo el agua. Al principio parece que esto no te ayudará en nada, pero no te preocupes. Debido a la presión que el agua ejerce en tu cuerpo y tu cavidad pulmonar, deberás hacer respiraciones mas cortas cuando te ejercitas en el agua. Las investigaciones muestran que tu capacidad pulmonar se puede ver reducida hasta en un 75% si te ejercitas bajo el agua, y tu cuerpo tendrá que compensar esto. Si te ejercitas sumergido en agua tu sistema respiratorio se hará más eficiente y esto aumentará tu capacidad pulmonar.
     
     
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   Haz ejercicios cardiovasculares. El ejercicio regular es una manera estupenda de aumentar tu capacidad pulmonar. El ejercicio intenso por al menos 30 minutos hará que tus pulmones trabajen a máximo rendimiento y esto repercutirá en tu capacidad pulmonar.
   
   
   
   • Prueba el aerobic. Es sorprendente cuanto puede mejorar tu capacidad pulmonar al participar en sesiones cortas de ejercicio intenso.
   • Monta en bicicleta. Procura que tu ruta contenga subidas pronunciadas. Al subir, tu cuerpo necesitará enviar más sangre a las piernas, y tus pulmones tendrán que trabajar extra para proveerles oxígeno.
   • Sal a correr. Corre por una pista de atletismo o por un camino uniforme para no dañar tus rodillas y articulaciones. Alterna carreras cortas de aceleración para asegurarte de que tus pulmones trabajan a pleno rendimiento.
   • Nadar es el mejor deporte para mejorar tu capacidad cardiovascular. Los pulmones de los nadadores llegan a ser hasta tres veces más eficientes que una persona normal.
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   Haz ejercicio a más altura sobre el nivel del mar. El ejercitarse a gran altura es un método seguro para fortalecer tus pulmones. A gran altura, el aire contiene menos oxígeno, haciendo el ejercicio más costoso, pero mucho más beneficioso para tus pulmones
   
   
   • Si de verdad te propones aumentar tu capacidad pulmonar, ve a vivir a gran altura durante el tiempo de tu entrenamiento. A unos 2500m de altura, el nivel de oxígeno en el aire es del 74% respecto al nivel del mar. Esto implica que tus pulmones tendrán que trabajar más duro para proporcionar el mismo oxígeno a la sangre.
   • Cuando viajas de vuelta al nivel del mar, tu cuerpo todavía tiene un nivel elevado de glóbulos rojos y hemoglobina (aproximadamente durante 2 semanas), lo que implica que tu capacidad pulmonar es mayor.
   • Ten cuidado con el entrenamiento a gran altura, pues pudieras sufrir de “mal de altura”, lo que incluye mareo y vómitos.

Método 3: Ejercicios a largo plazo que aumentarán tu capacidad pulmonar

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   Crea resistencia. Tus pulmones responderán al entrenamiento, así que, si haces ejercicios de resistencia, tu capacidad pulmonar aumentará.
   
   
   • Inhala normalmente por la nariz. Respira profundamente. Exhala por la boca con los labios cerrados. Ábrelos solo un poco para crear resistencia a la salida del aire. Si haces esto a menudo acostumbrarás a tus pulmones a retener el aire por más tiempo y eso los ensanchará.
   • Otra forma de conseguirlo es hinchando globos. Puedes hacerlo mientras haces las labores de la casa, o cuando tengas tiempo. Infla el globo, déjalo deshinchar y repite el proceso; notarás que tus pulmones cada vez pueden soplar más fuerte y por más tiempo.
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   Inhala más aire del que tu cerebro cree que puedes. El cerebro se preocupa por tu seguridad, claro está, y no quiere que llegues a los límites físicos de tu cuerpo. Pero el cuerpo es capaz de hacer cosas increíbles si somos capaces de convencer al cerebro de que no pasa nada. Prueba lo siguiente:
   
   
   • Inhala aire hasta llenar completamente los pulmones ocho veces seguidas. Después de cada repetición verás cómo puedes llenar aún más tus pulmones.
   • Durante las ocho o dieciséis siguientes repeticiones haz respiraciones cortas. Nota como tu cintura se expande. Tus hombros no deberían moverse.
   • Aguanta tu respiración por un momento y expulsa el aire.
   • Cuando sientas que ya has vaciado los pulmones, sigue expulsando aire entre los dientes haciendo un sonido de “seseo” (“tssssssss”) (este “seseo” es parecido a lo que sienten tus pulmones al tocar un instrumento de viento)
   • Practica esto de cuando en cuando. Cuando entrenas al cerebro a que vaya más allá de los límites, tu capacidad para inhalar aumentará considerablemente.
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   Toca un instrumento de viento. Tocar un instrumento de viento es una magnífica manera de ejercitar regularmente tus pulmones y divertirte haciendo música.
   
   
   
   • Aprende a tocar instrumentos de viento como la flauta, la tuba, la trompeta o el trombón. Esta actividad te ayudará a controlar tu respiración y a usar al máximo la capacidad de tus alveolos pulmonares.
   • Toca en una banda municipal, o en una orquesta local. Esto requiere utilizar más tu capacidad pulmonar porque estarás tocando y moviéndote al mismo tiempo, así que será muy saludable.
   • También puedes aprender a cantar. Para cantar se requiere un buen uso del diafragma y hacer diversos ejercicios de respiración, por eso los cantantes normalmente tienen unos pulmones fuertes.